Як правильно затримувати дихання під водою.

Правила фрідайвінга від Дмитра Повідлова. З коментаріямі Наталії Молчанової.

1. Розслабтеся. Якщо ви під водою напружені - фрідайвінга у вас не вийде. В кращому разі це буде не взаємодія з водою, а суперництво. Нічого хорошого для вас з цього не вийде, дуже різні вагові категорії. Тому розслабтеся і довіртеся воді, відчуйте її як партнера і друга.
2. Рухайтеся під водою повільно. Нікуди не квапитеся!

Уявіть, що час раптом розтягнувся, і разом з ним розтягнулися всі ваші рухи. Повільніше, ще повільніше... Спокійніше, ще спокійніше, плавніше... Різкі рухи обурюють не лише воду, але і розум. Рухаючись повільно, ви не лише створюєте мінімальний опір, але і додатково розслабляєтеся. Рухайтеся під водою повільно. Швидкі пересування дратують інструктора. Дайте йому хоч на роботі відпочити.

3. Розвивайте життєву ємкість легенів. Використовуйте для цього спеціальні розминки і вправи на березі. Є динамічні і статичні вправи на розкриття грудної клітки, спеціальні види дихальних тренувань, у тому числі з арсеналу йоги.

Розвивайте життєву ємкість легенів на 1-м-коді етапі освоєння глибини. На другому - відрощуйте зябра.

4. Освойте довільне управління діафрагмою. Діафрагма - головний мускул фрідая. Саме її рухливість, керованість і сила дозволяє зробити ефективними вентиляцію легенів і комфортність затримки дихання. Діафрагму розвивають вольові маніпуляції з животом на тлі інтенсивного дихання і затримок.

Освойте довільне управління діафрагмою. Підійдіть до вибору пульта управління відповідально. Інакше діафрагма творитиме свавілля.

5. Освойте раціональну техніку плавання. Якщо ви добре плаваєте, то це ваш додатковий плюс, як в разі пірнання, так і в разі страховки. Ви економічніше рухаєтеся, не концентруєте увагу на техніці. У вас більше довіри до води, у партнерів більше довіри до вас, у вас більше довіри до самого собі.

Освойте раціональну техніку плавання, оскільки нераціональна гірше за визначенням.

6. Мінімізуйте активність мозку. Не хвилюйтеся і не турбуйтеся. Інтенсивна мозкова діяльність споживає енергії не менше, ніж інтенсивна фізична діяльність. Тому хай кипіння обуреного розуму зміниться розподіленою і спокійною увагою. Не думайте ні про минуле, ні про майбутнє, перебувайте в теперішньому моменті, тут і зараз. Насолоджуйтеся фрідайвінгом! Якщо ви не робите це в процесі занурення, то коли ж цим займатися?

Мінімізуйте активність мозку. Постарайтеся не думати про кульгаву мавпу протягом наступних 10 секунд. Очистили свідомість від кульгавої мавпи? Марно. Їй всього лише потрібне було ваше співчуття.

7. Освойте деконцентрацию свідомості. Спробуйте охопити полем вашої уваги відразу всю дійсність довкола вас, не виділяючи нічого спеціально. Це дозволить уникнути метушні уваги і одночасно бути максимально алертним - тобто готовим до будь-якого повороту подій, при цьому ні про що не турбуючись і нічого не оцінюючи. Саме в змозі деконцентрациі уваги фрідйвінг може вам подарувати дуже тонкі, глибокі і радісні переживання і відчуття.

Освойте деконцентрацию уваги. Не слухайте нікому і нічому. Навіщо? Ви і самі з вусами.

8. Не задирайте голову - це викликає підвищений опір потоку води і пережимає артерії, по яких кров поступає в мозок. Якщо живлення мозку перекрити, то він в помсту може влаштувати організму blackout - втрату свідомості. Вчитеся фіксувати обстановку довкола вас периферійним зором, слухом і тілом.

"Не піднімайте голову при плаванні, навіть якщо ви рухаєтеся по зустрічній смузі. Ваш лоб непорушний, а руки ваші міцні. Хай вас бояться, більше поважатимуть."

9. Розвивайте чутливість до потоку води. Якщо ви не «відчуваєте воду», то ви не зможете ковзати у воді, не зможете правильно вибрати ту траєкторію, по якій вода вас «пропустить». Для цього під час тренувань добивайтеся мінімального опору, відчуття, що вода не заважає руху, а допомагає йому. Це на рідкість приємне відчуття!

Розвивайте чутливість до потоку води. Що може бути простіше? Маленький нюанс: як викликати у воді у відповідь відчуття?

10. Одягайтеся у воді «по погоді». Якщо ви замерзнули, то значна частина вашої енергії вирушатиме на обігрів тіла, скорочуючи час затримки дихання. Крім того, це викличе відвернення розуму, що також не поліпшить ваш результат. І, нарешті, це відвернення носитиме зовсім не позитивний характер, адже головне у фрідайвінге - отримувати задоволення від процесу!

Одевайтесь в воде «по погоде». Но не следуйте слепо моде. Бросьте вызов обществу. Если все сегодня плавают в костюмах, то почему бы вам не выпендриться без костюма?

11. Добре відпочивайте між тренуваннями і зануреннями. Поважно добре висипатися і забезпечити адекватне живлення. Зловіть свій ритм тренувань і занурень, щоб чергове заняття приводило до розвитку ваших можливостей, а не до їх пригноблення. Але найважливіше - забезпечте собі психологічний комфорт.

Добре відпочивайте між тренуваннями. Це все-таки краще, ніж відпочивати погано.

12. Не перевищуйте своїх можливостей. Як мовиться, воля пересилює все, навіть розум. Але якщо ви раз по раз насилуватимете своє тіло перенавантаженнями, то в кращому разі це приведе до зриву адаптації і регресу в результатах, розчаруванню в такому чудовому процесі, як фрідайвінг, а в гіршому - до необоротних поломок організму, у тому числі і несумісним з життям.

Не перевищуйте своїх можливостей. Не образливо, коли інші перевищать ваші можливості. Але коли ви, власними руками і ногами і перевищите ваші можливості, це буде сильний удар по самолюбивості. Він вам потрібний?